別傷心｜痞客邦

蛤ㄏㄚˊ 作詞：吳克群作曲：吳克群蛤你講啥伙我那ㄟ都不知蛤你好像從別的星球過來蛤你講啥伙我那ㄟ都不知請你再講看麥忠孝仁愛信義和平一天到晚掛嘴邊卻從未見你做過好事一件遲到早退只要我做的事情都不對您說的對您說的對籃球我打手犯規踢球我過人越位網球我擠球出界您是裁判您說的對考試我偷瞄左邊下課我留連夜店好像還混黑社會你看八字你說的對你說的對你說的對蛤你講啥伙我那ㄟ都不知蛤你好像從別的星球過來蛤你講啥伙我那ㄟ都不知請你再講看麥忠孝仁愛信義和平一天到晚掛嘴邊卻從未見你做過好事一件遲到早退只要我做的事情都不對您說的對您說的對籃球我打手犯規踢球我過人越位網球我擠球出界您是裁判您說的對考試我偷瞄左邊下課我留連夜店好像還混黑社會你看八字你說的對你說的對你說的對蛤你講啥伙我那ㄟ都不知蛤你好像從別的星球過來蛤你講啥伙我那ㄟ都不知請你再講看麥蛤你講啥伙我那ㄟ都不知蛤你好像從別的星球過來蛤你講啥伙我那ㄟ都不知請你再講看麥蛤你講啥伙我那ㄟ都不知蛤你好像從別的星球過來蛤你講啥伙我那ㄟ都不知請你再講看麥

一路向北(頭文字D插曲) 詞:方文山曲:周杰倫編曲:蔡科俊後視鏡裡的世界越來越遠的道別妳轉身向背側臉還是很美我用眼光去追竟聽見妳的淚在車窗外面徘徊是我錯失的機會你站的方位跟我中間隔著淚街景一直在後退妳的崩潰在車外零碎我一路向北離開有你的季節你說你好累已無法再愛上誰風在山路吹過往的畫面全都是我不對細數慚愧我傷妳幾回後視鏡裡的世界越來越遠的道別妳轉身向背側臉還是很美我用眼光去追竟聽見妳的淚在車窗外面徘徊是我錯失的機會妳站的方位跟我中間隔著淚街景一直在後退妳的崩潰在車外零碎我一路向北離開有妳的季節妳說妳好累已無法再愛上誰風在山路吹過往的畫面全都是我不對細數慚愧我傷妳幾回我一路向北離開有妳的季節方向盤周圍迴轉著我的後悔我加速超越卻甩不掉緊緊跟隨的傷悲細數慚愧我傷妳幾回停止狼狽就讓錯純粹

Stay(韓文) 作詞：Bii 作曲：呂忠訓、劉頡旂妳離開的背影妳哭著要我留在妳身邊但我必須要離開說好我們的愛不會改變妳的樣子漸漸在眼前消失現在是真的離別了吧如果我說請妳等我妳一定又會跑向我抱著我吧如果我說請妳等我我會帶著所有珍貴的回憶離開

進化論作詞：陳鎮川作曲：林俊傑他近水樓台就近取材手到擒來我在他面前卻像隔著山脈山伯和英台一封留言排山倒海愛她的紙片把我說成呆過了幾千年愛情的寶典祖先沒傳下來達爾文的臉黑丫丫一片進化論解不開討厭現在多情容易被出賣討厭古代緣份只靠等待討厭未來那承諾太容易腐敗快轉倒帶結果總是一樣壞馬車的輪胎翻山越嶺都要表白跑車跑的快只為早點 Bye 討厭現在多情容易被出賣討厭古代緣份只靠等待討厭未來那承諾太容易腐敗快轉倒帶結果總是一樣壞活了幾千年愛情的臉跟隨著進化在改變悄悄的出現疫苗看不見誰拿感情來當消遣討厭現在多情容易被出賣討厭古代緣份只靠等待討厭未來那承諾太容易腐敗快轉倒帶結果總是一樣壞討厭現在討厭古代緣份只靠等待討厭未來快轉倒帶最後結果總是一樣壞

桃花源作詞：黃俊郎作曲：張宴菁編曲：Martin Tang 製作：李偉菘我熟悉的孤獨突然間跳起舞說它知道在心的深處有個國度鋪滿花瓣的路水晶房屋清澈微甜的湖就算只是短暫經過都覺得幸福那裡什麼都會變但每一刻都像永遠會有騙人的誓言但每句都值得紀念這是我的戀愛大冒險開始浪漫又危險的詩篇終點是情人們口中真愛棲息的桃花源走進心裡的桃花源尋找傳說裡無法遺忘的甜就算最後的眼淚有點鹹我熟悉的孤獨突然間跳起舞說它知道在心的深處有個國度鋪滿花瓣的路水晶房屋清澈微甜的湖就算只是短暫經過都覺得幸福那裡什麼都會變但每一刻都像永遠會有騙人的誓言但每句都值得紀念這是我的戀愛大冒險開始浪漫又危險的詩篇終點是情人們口中真愛棲息的桃花源走進心裡的桃花源尋找傳說裡無法遺忘的甜就算最後的眼淚有點鹹雲那頭的地平線會不會也有個溫柔的他在等誰美麗的伊甸園相信的才能看見而勇氣是它唯一的入場券這是我的戀愛大冒險開始浪漫又危險的詩篇終點是情人們口中真愛棲息的桃花源走進心裡的桃花源尋找傳說裡無法遺忘的甜不管花多久時間這是我的戀愛大冒險開始浪漫又危險的詩篇終點是情人們口中真愛棲息的桃花源走進心裡的桃花源尋找傳說裡無法遺忘的甜就算最後的眼淚有點鹹 do do do la la la do do do do do do la la la do do do

瞬間作曲：黃韻仁填詞：何啟弘/吳依錚編曲：黃中岳監製：包小柏別問　那麼多　無聊廢話我已懶得再作答已浪費太多時間說誰情緒化再這樣耗下去好嗎熱情很快就熔化　心跳很容易變化談愛情包袱別太大甜言蜜語的神話　不如說實話限你三秒內　就要作答愛的一瞬間　快得看不見還不能分辨　就已經淪陷就在這瞬間　我就要放電我沒有籌碼　對抗你的複雜愛在一瞬間　解釋了一切愛不用理解　只憑感覺就在這瞬間　不只靠語言我需要冒險　你不能退三番兩次試探你的浪漫別怪我貪心的糾纏十全十美的愛情現在要爆發請你暫停堅持吧熱情很快就熔化　心跳很容易變化談愛情包袱別太大甜言蜜語的神話　不如說實話限你三秒內　就要作答愛的一瞬間　快得看不見還不能分辨　就已經淪陷就在這瞬間　我就要放電我沒有籌碼　對抗你的複雜一瞬間　解釋了一切愛不用理解　只憑感覺就在這瞬間　不只靠語言我需要冒險　你不能退

愛亮了愛笑了詞: 林怡鳳曲: 林俊傑變色的生活任性的挑撥瘋狂的冒出了頭單方的守候試探的溫柔還是少了點什麼遙遠兩端愛掛在天空飛風停了也無所謂只因為你總說 Everything will be okay 準備好了321 I'm always online 和你1 to 1 愛開始擴散我們連結了穿越天空銀河 oh…oh… 開始倒數321 刪除我的孤單 More and more盡是深刻愛亮了愛笑了 I’m always online 變色的生活任性的挑撥瘋狂的冒出了頭單方的守候試探的溫柔還是少了點什麼遙遠兩端愛掛在天空飛風停了也無所謂只因為你總說 Everything will be okay 準備好了321 I'm always online 和你1 to 1 愛開始擴散我們連結了穿越天空銀河 oh…oh… 開始倒數321 刪除我的孤單 More and more盡是深刻愛亮了愛笑了 I’m always online 準備好了321 I'm always online 和你1 to 1 愛開始擴散我們連結了穿越天空銀河開始倒數321 刪除我的孤單 More and more盡是深刻愛亮了愛笑了 I’m always online 愛亮了愛笑了 I’m always online

太陽照常升起作曲：黃仲賢填詞：林夕編曲：C Y Kong/ 黃仲賢監製：黃仲賢/ Davy Chan/ C Y Kong/ 陳奕迅香檳因為美事令人人喝醉誰不遵守規矩敢喝開水痛快到震得泡沫緩緩破碎紅透了每個賓客未散去狂歡中得星斗沒法講情時間到了轉身不眨眼睛一天一夜了　誰能聽到蟬在叫街燈醒悟該休息了　要多得破曉一天都光了　人潮如常流動了已老了一天的心照跳啤酒跟著那受害人而洩氣全身給扭曲扭不轉傷悲罐殼折斷標記為愁腸銘記隨發洩壓到扁了被放棄無私心的星斗絕對忠誠時間到了放低暗夜情景一天一夜了　誰能聽到蟬在叫街燈醒悟該休息了　要多得破曉一天都光了　人潮如常流動了已老了一天的心照跳晨曦只懂普照誰人會較誰重要過去了的新聞新過了星星的光影沒理會笑喊聲時間到了變他方的佈景天空都空了浮雲偶爾矇住了車廂也照讓大門開了

拿掉你的專業，你剩什麼？(一定要看) 這是一篇短文分享................... 一個竹科高階主管，年薪200萬的大哥分享。當我的女朋友告訴我，要走出來學習成長、找備胎時，我心想我的工作這麼好了，還要出來學什麼，找什麼備胎。我的老師，看到了我看不到的危機，便告訴我'你的工作非常的好，但是拿掉你的專業，你剩什麼？' 他講了一個故事：有一隻海螺，常看到漁夫拿著長長的釣竿要釣他，每當他看到這危機時，他的頭就縮進去他認為十分安全的殼內，躲避一切。隔了幾天，他想伸出頭來看看風景，呼吸一下空氣。他突然發現… 周遭環境變的都不太一樣了，他身處在一家海產店，外面標價：50元。我就像這個海螺，遇到困難，都躲起來。我們在老闆眼中，也只是一個價錢。我的老師又說：在順境時找出路比在逆境時找退路還來的簡單。在我上班的公司，若有一個人要升遷，要三位主管聯合視訊開會，其中一位主管得報告為何要讓他升遷，有2/3 的人通過，那個被提名的人才可以升遷。上個月，我有位部屬因為工作表現不佳，副總一句話，他就走路。升遷要很多人同意，可是離職卻只是一個人講，就得走。我們的未來就掌握在一個人的二片薄薄的嘴唇上。但是透過和老師學，我讓我的未來掌握在自已手中。他說: 如果你認為你是個人才，那你要放在對的舞台，不然老闆會把你當木材燒。

有個小姐去找醫生有一天,有三隻老鼠要比較誰比較厲害, 第一隻老鼠說：「我很厲害,把老鼠藥當成補要再吃」第二隻老鼠說：「我最厲害把捕鼠器當成健身器材再用」第三隻老鼠說：「我最厲害」指著旁邊那大肚子的貓說：「那隻貓是我幹的!」 ********************************************** 有一天有三個人死了,他們向閻羅王報到閻羅王跟第一位人說:[你生前作了很多好事我給你一把白色的鑰匙,是通往天堂的] 閻羅王跟第二位人說:[你生前做了很多壞事我給你一把黑色的鑰匙,是通往地獄的] 他們兩個人走了後閻羅王跟第三位人說:[你有D罩杯我給你一把銀色的鑰匙] 那為美女問閻羅王是通往哪裡的閻羅王說:[是通往我房間的] ********************************************** 有一個漁村丈夫們常常出海捕魚不在家.一去就是好幾個禮拜,所以太太們常常找別的男人偷情，每次偷完情就會跑去找神父告解,之後神父告訴她們：「以後你們就把『偷情』說成『跌倒』我就知道了。」過了十年神父老了換了新的神父,舊神父告訴里長記得要把跌倒的意思告訴新神父，之後,太太們還是照常去告解,新神父覺得很奇怪,他想：「為什麼大家都一直說跌倒.跌倒？」他就去告訴里長：「大家常常跌倒我們應該要把路鋪平一點。」里長聽了哈哈大笑,新神父很嚴肅的說：「你笑什麼笑,里長夫人這禮拜已經『跌倒』二次了。」 ********************************************* 有個小姐去找醫生：「醫生我會一直放屁，但也還好啦，我沒有很困擾。因為人家我的屁都不會臭，也不會響。其實，進來以後，我已經放了最少20個了，您都沒感覺就是因為人家的屁都不會臭，也不會響。」醫生說：「我知道了，把這些藥拿回家吃，下禮拜再來一次。」下禮拜小姐來看醫生，「醫生你到底給我什麼？我的屁還是靜靜的放個不停，但是臭到爆！」醫生說：「很好！你的鼻塞已經治好了，現在要治你的重聽。」

睡覺是一門大學問

睡覺前洗澡 

再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ 

長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，如果太久不清除，會容易引起過敏。 

例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 

翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 

除了皮膚之外，馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是衛生習慣的問題，對婦科疾病而言，沒有很大的差別，不過若有性行為，在性行為之前應該要先洗乾淨，這對男性而言尤其重要，雙手一定要洗乾淨。 

她說，在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌，在性行為時很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的。 

台東馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關，不過對女性而言，並不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形之下就更重要了，可以相對減少女性陰道感染的機會。 

國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為，男性生殖器除了有自然的分泌物外，還會有汗水，所以睡前還是先洗澡比較好，否則容易引起包皮發炎。如果有性行為，也比較衛生，性行為之後再簡單沖洗一下。 

謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，因為可以去除殘餘的尿液並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 

　 

您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ 

浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人健康長壽，還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。 

人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40～60歲的病人有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 

研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對身體的健康會很有幫助。 

　 

晚上睡前請熄燈後再睡 

據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 

褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 

　 

洗澡時間忌過長 

水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去的毒素也會愈多。 

為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 

　 

睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 

睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ 

根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 

因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間是處於熟睡狀態；25～35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。 

因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。 

要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20～30分鐘。 

　 

頭東腳西睡得更好 

據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。 

　 

睡眠不足，小心變笨 

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 

最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。 

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。多數老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途開車吃檳榔一樣。 

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時就夠了。 

西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀。 

皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。 

　 

如何才能睡一個好覺？ 

一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康不能或缺的要素。 

人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。 

不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 

　 

一般睡眠週期可區分為二個時期 

一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 

此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 

二、REM眼球快速轉動睡眠期： 

此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。 

一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。 

所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有30%以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得不償失了！ 

　 

睡眠負債 

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 

你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4～5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！ 

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ 

如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下。 

測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天各種疑難雜症。 

　 

給所有熬夜朋友的建議： 

所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八個小時。 

　 

睡前應堅持做好六件事 

一、刷牙洗臉擦身： 

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。 

二、梳頭： 

古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 

三、散步： 

平心靜氣地散步10～20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 

四、喝杯加蜜牛奶： 

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 

五、開窗通氣： 

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 

六、洗（搓）腳： 

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。」國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 

前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。〈請參考→溫水泡腳〉 

　 

你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉～ 

吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 

該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 

美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。 

奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 

不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。 

而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 

另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 

值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 

補充： 

不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果來解決失眠的問題了

ekyorymmdi 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

愛是包容而不是放縱愛是包容而不是放縱, 愛是關懷而不是寵愛, 愛是相互交融而不是單相思愛是百味而不全是甜蜜... 真愛是一種從內心發出的關心和照顧，沒有華麗的言語，沒有嘩眾取寵的行動只有在點點滴滴一言一行中你能感受得到。那樣平實那樣堅定。反之發誓、許諾說明了它的不確定，永遠不要相信甜蜜的話語。用心去感受吧看了之後希望你們想想你身邊有沒有真正愛你的人？從前，在一個遙遠的小島上，住著一群原始的感覺 ——有“快樂”，有“悲傷”，有“謙虛”，有“貪婪” 有……等許許多多的感覺。當然，“愛情”也住在這個島上… 有一天，這個小島被告知即將要沉沒，於是，大家都趕緊收拾行李坐上自己的小船，準備逃離這個小島，去尋找另一塊土地…… 只有“愛情”留下來了，它想等到島沉沒了，才搭船離開…… 可是，等到整個島沒入了海洋，“愛情”才發現自己的小船也開始沉沒…… 於是，“愛情”決定向其他夥伴們求救…… “富有”的小船是距離“愛情”最近的一艘，但是，“富有”拒絕了因為它說它的小船已經載滿了金銀珠寶，載不動“愛情”…… 就在這時候，“虛榮”也經過了“愛情”身邊，但是，它也拒絕了“愛情”的求救因為它嫌“愛情”全身濕漉漉的，都是又鹹又膩的海水，會弄髒它華麗的小船…… “愛情”等著等著，看見“悲傷”也經過了面前，但是悲傷同樣也拒絕了“愛情” 因為它的船早已經習慣了孤獨一人…… 不久，“快樂”也來了，但是它只顧著哼著愉快的歌，完全沒有注意到“愛情” 的求救…… 就在“愛情”感到心灰意冷的時候，傳來了一位老者的聲音： “讓我來載你吧，好嗎……” “愛情”開心的笑了，搭上這位老者的小船，一起跟著離開了…… 不久，它們來到了一塊淨爽的土地，老者放下了“愛情”，又繼續自己的旅程…… 獲救的“愛情”這才想起來，忘了問那老者的姓名…… 有一天，“愛情”碰到了另一位叫“智慧”的老者就問它那天那位幫助自己的老者叫什麼名字…… “智慧”老者就回答說，它的名字叫“時間”，它之所以願意幫助你是因為整個島上只有它能明白你存在的價值…… 愛情是不是往往需要經過許多年方能夠明白其中的真諦？得到時永遠不會懂得去珍惜，甚至會討厭他對你的好往往卻是在失去後才知道自己失去的原來是自己一生中最想得到最想珍惜的真情…… 轉載:海港俱樂部感想: 雖然他所具有的意義深厚他是還是需要人來慢慢體會也許一時看到文章時豁然開朗但是一轉眼也許便忘、無法牢記在心還是得用心體會或親身經歷才能體會出文章的意義阿

笑話吃柳丁吃柳丁志明跟阿雄是同室室友，某日誌明的女友來訪，半夜兩人性趣高漲，但礙於阿雄在旁睡覺，於是志明說：「你想不想吃柳丁啊？」兩人於是翻雲霧雨起來．．．。此時阿雄爬起來叫道：「你們吃柳丁就吃柳丁，麻煩汁不要亂噴好嗎！！？？」唱首歌吧!! 女孩,為什麼哭泣?難道肚子懷著小baby? 女孩,為什麼歎氣?難道baby找不到dady? 年紀輕輕不該玩遊戲,快樂年齡不該輕放棄, 拋開憂慮,忘掉那不如意, 走出戶外,讓我們墮胎去....

Na Na Na (新歌) 詞/曲：吳克群　演唱：吳克群+王心凌（NA NA NA NA NA～　NA NA NA NA NA～）（凌）你愛生氣　你少根筋　一天到晚對不起（克：Sorry）　　　你色咪咪　你髒兮兮　襪子一個月不洗　　　遲到早退你第一名　牽著我的手看美女　　　口口聲聲的說我是你的唯一（克）妳愛生氣　妳少根筋　比我好不到哪去　　　妳超愛唸　妳第一名　包租婆賜妳神力　　　逛街瞎拼妳衝第一　運動流汗要妳的命　　　每天騙我妳又多了三塊腹肌（克）NA NA NA NA　我的愛給妳　NA NA NA NA　全部都拿去　　　NA NA NA NA　什麼都給妳　NA NA NA NA　不由自己（凌）NA NA NA NA　我的愛給你　NA NA NA NA　全部都拿去　　　NA NA NA NA　什麼都給你（克）NA NA NA NA　只要妳開心（凌）你愛懷疑　你愛規定　不准我跟誰出去　　　低肩不行　短裙不行　阻絕我所有異性　　　逛街都買你的東西　還為你走到鐵腿　　　這樣努力老爺您還不能滿意（克）妳愛懷疑　妳愛查勤　還偷看我的簡訊　　　跟A不行　跟B要命　比我老媽難搞定　　　為了保護妳才管妳　我可不想妳有萬一　　　但是小姐妳管得太寬一滴滴（合）NA NA NA NA　我的愛給你　NA NA NA NA　全部都拿去　　　NA NA NA NA　什麼都給你　NA NA NA NA　不由自己　　　NA NA NA NA　我的愛給你　NA NA NA NA　全部都拿去　　　NA NA NA NA　什麼都給你　NA NA NA NA　只要你開心（克）NA NA NA NA　我的愛給妳　NA NA NA NA　全部都拿去（合）NA NA NA NA　什麼都給你　NA NA NA NA　不由自己（克：Oh～）（合）NA NA NA NA NA NA NA　我的愛給你　　　NA NA NA NA NA NA NA　全部都拿去　　　NA NA NA NA NA NA NA　什麼都給你　　　NA NA NA NA　只要你開心（合）只要你開心　什麼事都Happy　只要你開心　什麼事都Happy 　　　只要你開心　什麼事都Happy （克）只要你開心

笑話捏柳丁比賽捏柳丁比賽某公司舉辦大力士比賽，比賽項目是捏柳丁。第一位出場的是一位大學生，身材壯碩，手一捏，柳丁的汁竟然裝滿了一整杯，主持人大驚: [這位先生，您是....] 大學生:[我是體操選手，舉重的] 第二位出場的是一個身著軍服的年輕人，彎腰拾起柳丁，手一捏，竟然又擠出半杯，主持人嚇呆了:[您...您.....] 軍人答:[我是海軍陸戰隊的] 第三位出場的是一位光著上身的中年人，全身肌肉橫練，上臂竟比頭還要大，用手接過那已乾扁的柳丁，用力一捏，竟然又流出了兩三滴汁!! 主持人已合不攏嘴:[..........] 中年人答:[ 別驚訝，我是練詠春拳的..] 就在大獎要抵定之時，突然走上來一位乾癟的老頭，主持人: [喂喂! 這位老先生您走錯了.....] 說那時那時快，老頭從垃圾筒揀起已乾掉的柳丁，放在胯下用力一夾，柳丁汁竟如瀑布般噴出，全場大驚，主持人腳一軟:[您....您....您是...?] 老先生:『不好意思，我一時控制不住小便...』

讓你減肥成功的動力現代社會減肥已經成了全民運動了，進入你的潛意識測驗一下什麼是讓你減肥成功的動力？　　半夜你突然覺得肚子好餓，你會怎麼解饞？　　1、找朋友出去吃　　2、找碗泡麵吃　　3、找點零食吃　　4、睡覺或喝水　　選1的朋友你會【為了愛情】而減肥　　另外一半希望你瘦一點你會減，這類型的人是愛的小女人，當你愛上一個人時就會愛到深處無怨尤，只要你的另一半希望你瘦一點會更好看，你就會很積極地減肥，好讓自己更美一點。　　選2的朋友你會【為了自己】而減肥　　覺得胖膩了，想改變自己的人生，這類型的人覺得自己是最重要的，可以讓自己開心快樂反而是種福氣，只有自己覺得想要改變自己人生想要瘦一點才會想辦法讓自己瘦。　　選3的朋友你會【為了健康】而減肥　　身體出現警訊時，你會努力減肥，這類型的人屬於理性型，覺得胖其實沒什麼，而且會想要滿足自己的口欲，可是等到年紀漸漸增長的時候會覺得健康才是最重要的，你會為了健康而減肥，不管是作息或是飲食都會挑一些讓自己覺得健康的方向去走。　　選4的朋友你會【為了輿論】而減肥　　被親友團諷刺，為爭口氣而減肥，這類型的人非常愛面子，大家開始激你的時候，你會為了要爭一口氣，回到家之後會用盡一切的方法讓自己瘦下來。

智慧的人是學會「放下」智慧的人是學會「放下」，而非擁有當你想要擁有一切，即是失措的開始求教者：人因為一無所有，才要努力去追求夢想，讓自己美夢成真；人要奮鬥，才不會讓別人看不起；人要發揮其潛能，來證明自己的實力為何先生會如此說呢先生回：人因為「想求」而苦，若無求－－苦從何來人因為「想要」而苦，若無要－－苦從何來人因為「享有」而苦，若無有－－苦從何來　有智慧的人一聽，便知那是積極的人生態度；不瞭解之人一聞，以為這是消極的觀念。所謂，無為，無所不為；有為，無所能為請不要誤解其中之意。譬如：學會放下心中『罣礙』，就能事事無礙學會放下心中『執著』，就能通權達變學會放下心中『貪念』，就能知足常樂學會放下心中『傲慢』，就能虛心求教學會放下心中『恐懼』，就能心安理得學會放下心中『忌妒』，就能欣賞別人學會放下心中『憎恨』，就能寬恕別人學會放下心中『煩惱』，就能一切自在能學會放下而得到更多智慧，這才是不簡單的一念之間。

倒帶人生作曲：方大同填詞：葛大為編曲：劉志遠/Mac Chew 監製：Jim Lee 早午餐　越吃越昏沉咖啡　提不了神留我滿嘴的　苦澀低頭等　車廂再開門站著　同幾個人曾經　我們兩個人這個　過份認真的人生不懷念　曾經多天真習慣了分分合合每次唱　生日快樂舊願望　還沒發生又得想　幾個新的回憶　只剩下局部就算再和你　倒帶人生能失而復得那時　環遊世界的夢也不再做了　只要依靠著晚餐　還是一個人你曾經坐在這微笑著　熱湯給我喝想到就很快樂我真的知足　夠了想念不小心　跳針了別擔心了　都過去了低頭等　車廂再開門站著　同幾個人曾經　我們兩個人這個　過份認真的人生不懷念　曾經多天真習慣了分分合合每次唱　生日快樂舊願望　還沒發生想不到　什麼新的　更值得回憶　只剩下局部就算再和你　倒帶人生能失而復得那時　環遊世界的夢也不再做了　只要依靠著晚餐　還是一個人你曾經坐在這第幾餐　我都不記得想到就很快樂我真的知足　夠了偶而想起你　自言自語　點點滴滴　Oh 幸福是個秘密　享受卻不知情深夜裡　重播的　舊黑白片想啟示　我什麼　人生真言我都感激　已經很隨性　已經很隨性回憶　只剩下局部就算再和你　倒帶人生能失而復得那時　環遊世界的夢如果再做了　有沒有可能晚餐　還是一個人你曾經坐在這另一份　碗盤是你的想到就很快樂我真的知足　夠了想念不小心　跳針了別擔心了　都過去了時間不小心　停格了別在意了　會過去的

想像，比知識更重要少林師父對一個習武已有四年的徒弟說：「你的功夫已經學得差不多，可以出師下山。」但是徒弟擔心自己的功夫還沒學好，不敢下山，央求師父再讓他在寺裡多習武兩年。隔天徒弟發現，寺內已空無一人，也不見師父人影，只有案頭留下一封師父寫給他的信說：「過去四年，你學了我教你的東西，但不曾問我為何要學這些功夫，因此我要你下山，讓江湖來告訴你，你在過去四年所學的功夫是否已夠應付江湖，兩年後你會回來找我。」時間很快地過了兩年，這位徒弟果真如師父所料回到寺裡，但卻遍尋不著師父，只見供桌上留有一封給他的信說：「我料到你會回來，你在江湖的兩年中，應該學到了兩件事，首先，你會發現四年所學的功夫是不夠的，因為江湖變化的速度遠快過你所學的。其二是在確認自己的不足後，應該對自己會更有危機感，這也就是為何你急著回到山上再向師父習武的原因。只是現在我要你再下山，因為在過去的兩年中，應該還有很多的高手是你不曾與他們交手過的，表示你還有很多的弱點未自覺，否則你會因為再學到幾招功夫就以為自己天下無敵。回到江湖後，主動去挑戰高手，兩年後回來告訴我有那些高手你無法征服，我再教你如何征服他們。」兩年後，徒弟再回少林寺，手上握著一份上面都是擊敗他的高手資料，深切期望師父能傳授他新功夫，可是師父依然沒出現，依然只留了一封信給他。信上寫著說：「若你已經找到自己很多不如人之處，你有兩種方法來改善。第一是靠師父再教你，但師父要提醒你，師父教你越多，你越無法超越師父，你會越失去自己的特質。第二是依照師父過去所教你的基本招式，依照你實際所碰到的弱點，自行摸索師父不曾教過你的方法，這樣你才有可能摸索出自己獨創的招式。因此在你企圖要變成我之前，我要你再花兩年時間，回到江湖試著釋放出自己藏在內心的英雄。如果你兩年後真的找不到方法，我再把我所懂的都教給你，師父相信你心中還藏有一位天生的英雄。」過了兩年，徒弟第三度上山，老師父在途中安排了幾位少林師兄扮演搶匪，這些師兄身懷的功夫都是少林寺的獨門功夫，在交手的過程中，這位徒弟已會用這幾位師兄所不曾見過的少林招式來與這些武林高手交手，並且能順利脫險。當徒弟走到少林寺時，看到一位年紀與他初入少林寺時相仿的和尚正在門口掃地，徒弟順勢詢問這位二十來歲的和尚：「請問師父在嗎？」「師父已仙逝。」和尚回答。隨後，徒弟為師父上完香之後，佇足良久才不忍地離去。老師父則躲在角落，欣慰地拭去淚水。年輕的掃地和尚好奇地問師父，為何過去三次都不讓徒弟回來呢？師父說：「我想讓他親自找出藏在他內心深處的英雄，除非他先不相信自己的心裡還有一個不曾被釋放出來的英雄，不然我想幫他釋放。你們最好的老師不是我，你們最好的老師是深藏在你們心底的『想像力』，只有它才能讓你一輩子都是唯一。」一些年輕朋友，也許大學剛畢業卻沒有信心畢業，也許是上班族進入職場幾年後，在碰到瓶頸時，都會習慣性希望藉由讀碩士學位來增強實力，他們的思考模式與這個少林徒弟很像，都在還不曾釋放過自己內在的英雄前、還不曾徹底折磨自己的「想像力」前，把學校當成是最好的突破方式，因此縱然每年有很多新的碩、博士誕生，但不一定有新的「想像力」誕生或新的英雄誕生，這也印證「想像，比知識更重要」的說法。

白色風車作詞：周杰倫　作曲：周杰倫白色的風車安靜地轉著真實的感覺夢境般遙遠甜甜的海水複雜的眼淚看妳傻笑著握住我的手夢希望沒有盡頭我們走到這就好因為我希望太快走完這幸福很可惜沒有祝福但愛妳並不孤獨不會再讓妳哭我揹妳走到最後能不能不要回頭妳緊緊地抱住我說妳不需要承諾妳說我若一個人會比較自由反正不會鬆手我揹妳走到最後　能不能別想太多會不會手牽著手晚一點才到盡頭妳說不該再相見只為了瞬間謝謝妳讓我聽見因為我在等待永遠白色的風車安靜地轉著真實的感覺夢境般遙遠甜甜的海水複雜的眼淚看妳傻笑著夢希望沒有祝福但愛妳並不孤獨不會再讓妳哭我揹妳走到最後能不能不要回頭妳緊緊地抱住我說妳不需要承諾妳說我若一個人會比較自由我不懂你說什麼反正不會鬆手我揹妳走到最後能不能別想太多晚一點才到盡頭妳說不該再相見只為了瞬間謝謝妳讓我聽見因為我在等待永遠謝謝妳讓我聽見因為我在等待永遠

別傷心

我的心情都在這~看了就快樂喔!...

目前分類：未分類文章 (235)

蛤ㄏㄚˊ

一路向北(頭文字D插曲)

Stay(韓文)

進化論

桃花源

瞬間

愛亮了愛笑了

太陽照常升起

拿掉你的專業，你剩什麼？(一定要看)

有個小姐去找醫生

睡覺是一門大學問

愛是包容而不是放縱

笑話吃柳丁

Na Na Na (新歌)

笑話捏柳丁比賽

讓你減肥成功的動力

智慧的人是學會「放下」

倒帶人生

想像，比知識更重要

白色風車

站方公告

活動快報

【寵物...

我的好友

熱門文章

文章分類

最新文章

最新留言

動態訂閱

文章精選

文章搜尋

新聞交換(RSS)

誰來我家

參觀人氣

QR Code

POWERED BY